知ってますか？PFCバランスのホント

皆さんこんにちは！

昔、寝る前に何時間もゲームすることに罪悪感を覚え

3時とかに早起きをしてゲームするという天才的な発想で

その罪悪感を取り払った大久保 翔です！

#3日と続かなかったよ

髪のお医者さんとして

フリーランスの美容師をしたり、美髪、ダイエット、育毛のコンサルをしています！

今日は知られざる栄養バランスの話です！

さぁ今日も行きましょう！

よろしくお願いいたします！！

今日はお休みを使って初のゴルフのコースに行ってきました！

見てください！この最高の天気！

とっても癒されました！

#「初の」を変換したら一発目で「髪の」と出てきたよ。笑

さて本題に行きましょう！

今回はPFCバランスについて！

そもそもPFCバランスとは

をまずは簡単に説明します！

小学生の時に家庭科で５大栄養素とかを勉強したと思うのですが

その中でも体のエネルギーだったり体の元だったりと

大切な3つの栄養素

タンパク質（protein：P）、脂質（fat：F）、炭水化物（Carbohydrate：C）

この頭文字をとってPFCと言います。

#３大栄養素って言ったりもするよ！

詰まるところ

このPFCをどんな割合で摂るのかっていうのがPFCバランスになるわけです！

このPFCバランスの理想は実は厚生労働省が提唱しています。

P:F:C=4:1:5くらいの感じで

これが理想ですよ〜って提唱されているんですが

最新の分子栄養学などの観点からすると少し情報が古いようです。

最新研究で分かった最も身体に適していて、効率よくなおかつ健康的なPFCバランスは

P:F:C=5:4:1

です！！

これ結構意外に感じません？

F＝脂質をこんなに多くとっていいの？って思いません？

いいんですこれが！笑

#ちゃんと説明せい

まずP、タンパク質はエネルギーもsることながら身体のほとんどはタンパク質でできています。

身体の材料として大事な要素です！

では主に人間のエネルギー、ガソリンを担うF（脂質）とC（炭水化物）なんですが

もちろんそこに質の差はありますが

炭水化物に比べ脂質の方が圧倒的にガソリンとして優秀なんだそうです！

例えるなら

Fが燃費のとてもいいハイオク

Cが燃費の悪い軽油

それくらい違いがあるそうです！

実数値でも見てみましょう。

F＝1gあたり9kcal、C＝1gあたり4kcal

のエネルギーを作ることができるんです！

Fの方が同じ量だとしても倍以上の体を動かすエネルギーを作ることができる。

そして炭水化物（糖質）過多な日本人は余計に

エネルギーを脂質から作れるような身体にしていくと

必要のない体脂肪はどんどん落ちていきますし

ハツラツとした生活を送る参考になるかと思います！

簡単にまとめます。

今まで推奨されていたPFCのバランスは

脂質(油)を抑えてタンパク質と炭水化物に比重を置いて摂取を推奨していましたが

本来より高性能なガソリンである資質をしっかり味方につけることで

理想的な体型や、健康な体を手に入れる大事な要素になると思います！

皆さんどうぞ参考になさって下さい！

この先のその人それぞれに合わせて何をしていったらいいか

っていうのが気になる方は

オンラインではコンサルもやって居ますので是非覗いて見てください！！

Spin 大久保 翔

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